लड़कियां बनियान लाइन का अभ्यास कैसे करती हैं

लड़कियां वेस्ट लाइन का अभ्यास कैसे करती हैं? 10-दिवसीय हॉट टॉपिक्स एंड साइंस गाइड

पिछले 10 दिनों में, इंटरनेट पर महिलाओं की फिटनेस पर लोकप्रिय विषयों के बीच, "वर्ड लाइन ट्रेनिंग" ने हॉट सर्च लिस्ट पर कब्जा करना जारी रखा है। चाहे वह सोशल प्लेटफॉर्म पर चेक-इन चुनौती हो या सेलिब्रिटी ब्लॉगर्स के फॉलो-अप वीडियो, वेस्ट लाइन एक स्वस्थ शरीर का पर्याय बन गई है। यह लेख आपके लिए एक संरचित प्रशिक्षण गाइड को व्यवस्थित करने के लिए नवीनतम हॉट डेटा और वैज्ञानिक तरीकों को जोड़ता है।

1। शीर्ष 5 गर्म खोज पूरे नेटवर्क में बनियान लाइनों से संबंधित (पिछले 10 दिनों में)

2। बनियान रेखाओं के गठन का सिद्धांत

अनिवार्य रूप से रेक्टस पेट की मांसपेशियों की उपस्थिति और पेट की मांसपेशियों की तिरछी मांसपेशी, दो स्थितियों को पूरा करने की आवश्यकता है:पर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान + शरीर में वसा कम। यह अनुशंसा की जाती है कि महिलाओं की शरीर की वसा दर को 18% -22% (एथलीटों को छोड़कर) की सीमा के भीतर नियंत्रित किया जाए।

तीसरा और तीसरा चरण प्रशिक्षण योजना (विज्ञान संस्करण)

4। लोकप्रिय और व्यायाम प्रभावों की तुलना

5। 3 महत्वपूर्ण बातें नोट करने के लिए

1।हर दिन प्रशिक्षण से बचें: पेट की मांसपेशियों को रिकवरी अवधि के 24-48 घंटे की आवश्यकता होती है, और ओवरट्रेनिंग लाइनों की उपस्थिति में देरी करेगा

2।श्वसन नियंत्रण: जब बल (विशेष रूप से कर्ल) और गलत सांस लेने से बाहर निकलते हैं

3।बॉडी फैट टेस्टकिसी

6। आहार मिलान योजना (पिछले 7 दिनों में सबसे गर्म व्यंजनों का संदर्भ लें)

नवीनतम डेटा से पता चलता है कि वैज्ञानिक प्रशिक्षण पर जोर देने वाली लड़कियों में, उनमें से 82% में 4-6 सप्ताह के बाद स्पष्ट वेस्ट लाइन प्रोफाइल हैं। याद करना"प्रशिक्षण + आहार + आराम"लोहे के त्रिकोण सिद्धांत, अनुशंसित संगीत और अभ्यास विधियों के साथ संयुक्त (वर्तमान में सबसे लोकप्रिय बीजीएम:फिटनेस प्रेरणा प्लेलिस्ट), आपके पास आदर्श पेट की लाइनें भी हो सकती हैं!