कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ हो तो क्या करें?
हाल के वर्षों में, जीवन स्तर में सुधार के साथ, उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या धीरे-धीरे एक स्वास्थ्य खतरा बन गई है जो कई लोगों को परेशान कर रही है। अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय रोगों का कारण बन सकता है, इसलिए कोलेस्ट्रॉल के स्तर को वैज्ञानिक रूप से कैसे प्रबंधित किया जाए यह एक गर्म विषय बन गया है। इस समस्या से बेहतर ढंग से निपटने में आपकी मदद करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर चर्चा में आए कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन के तरीके और संबंधित डेटा निम्नलिखित हैं।
1. उच्च कोलेस्ट्रॉल के खतरे
अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो उच्च कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकती हैं:
| स्वास्थ्य जोखिम | विवरण |
|---|---|
| एथेरोस्क्लेरोसिस | रक्त वाहिकाओं की दीवारों में कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाता है, जिससे रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं |
| कोरोनरी हृदय रोग | हृदय को अपर्याप्त रक्त आपूर्ति, एनजाइना या मायोकार्डियल रोधगलन का कारण बनती है |
| स्ट्रोक | मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं में रुकावट या टूटना, जिससे मस्तिष्क के ऊतकों को नुकसान होता है |
| उच्च रक्तचाप | रक्त वाहिका की लोच में कमी और रक्तचाप में वृद्धि |
2. उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण
बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के कारणों को समझने से लक्षित सुधारों में मदद मिल सकती है। उच्च कोलेस्ट्रॉल के सामान्य कारण निम्नलिखित हैं:
| कारण वर्गीकरण | विशिष्ट प्रदर्शन |
|---|---|
| आहार संबंधी कारक | उच्च वसा और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन |
| जीवनशैली | व्यायाम की कमी, लंबे समय तक बैठे रहना, धूम्रपान और शराब पीना |
| आनुवंशिक कारक | पारिवारिक हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया |
| अन्य बीमारियाँ | मधुमेह, हाइपोथायरायडिज्म, आदि। |
3. कोलेस्ट्रॉल कम करने के असरदार उपाय
हाल की स्वास्थ्य चर्चाओं के अनुसार, निम्नलिखित तरीकों को कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में प्रभावी दिखाया गया है:
1. आहार समायोजन
वैज्ञानिक आहार कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने का आधार है। निम्नलिखित आहार सिद्धांतों की अनुशंसा की जाती है:
| खाद्य श्रेणी | अनुशंसित भोजन | भोजन को प्रतिबंधित करें |
|---|---|---|
| मुख्य भोजन | साबुत अनाज, जई, ब्राउन चावल | परिष्कृत चावल नूडल्स, पेस्ट्री |
| प्रोटीन | मछली, सोया उत्पाद, त्वचा रहित मुर्गीपालन | वसायुक्त मांस, अंग मांस, प्रसंस्कृत मांस |
| वसा | जैतून का तेल, मेवे, गहरे समुद्र में मछली का तेल | पशु तेल, मक्खन, नारियल तेल |
| फल और सब्जियाँ | विभिन्न ताजे फल और सब्जियाँ | तली हुई सब्जियाँ, उच्च चीनी वाले फल |
2. व्यायाम सुझाव
नियमित व्यायाम उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) को बढ़ा सकता है और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) को कम कर सकता है। अनुशंसित व्यायाम कार्यक्रम:
| व्यायाम का प्रकार | आवृत्ति | अवधि | तीव्रता |
|---|---|---|---|
| एरोबिक्स | सप्ताह में 5-7 बार | 30-60 मिनट | मध्यम तीव्रता |
| शक्ति प्रशिक्षण | सप्ताह में 2-3 बार | 20-30 मिनट | कदम दर कदम |
| लचीलेपन वाले व्यायाम | दैनिक | 10-15 मिनट | कोमल खिंचाव |
3. दवा
जब जीवनशैली में बदलाव प्रभावी नहीं होते हैं, तो आपका डॉक्टर दवा की सिफारिश कर सकता है। सामान्य कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं में शामिल हैं:
| दवा का प्रकार | प्रतिनिधि औषधि | क्रिया का तंत्र |
|---|---|---|
| स्टैटिन | एटोरवास्टेटिन, रोसुवास्टेटिन | कोलेस्ट्रॉल संश्लेषण को रोकता है |
| कोलेस्ट्रॉल अवशोषण अवरोधक | Ezetimibe | आंतों का अवशोषण कम करें |
| PCSK9 अवरोधक | एलिर्कुमैब | एलडीएल क्लीयरेंस बढ़ाएँ |
| पित्त अम्ल अनुक्रमक | कोलेस्टारामिन | पित्त अम्ल उत्सर्जन को बढ़ावा देना |
4. कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन के बारे में आम गलतफहमियाँ
हाल की चर्चाओं में, विशेषज्ञों ने कोलेस्ट्रॉल के बारे में कई सामान्य गलतफहमियों की ओर इशारा किया:
| ग़लतफ़हमी | तथ्य |
|---|---|
| सारा कोलेस्ट्रॉल ख़राब है | एचडीएल "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" है और आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है |
| पतले लोगों में उच्च कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है | शरीर के आकार और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बीच कोई आवश्यक संबंध नहीं है |
| आप कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ न खाकर कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं | शरीर में कोलेस्ट्रॉल का अधिक मात्रा में संश्लेषण होता है |
| युवाओं को कोलेस्ट्रॉल के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है | धमनीकाठिन्य कम उम्र में शुरू हो सकता है |
5. नियमित निगरानी और व्यक्तिगत प्रबंधन
कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन के लिए दीर्घकालिक दृढ़ता और नियमित निगरानी की आवश्यकता होती है। सुझाव:
| भीड़ | पता लगाने की आवृत्ति | लक्ष्य मान (mmol/L) |
|---|---|---|
| स्वस्थ वयस्क | हर 5 साल में एक बार | कुल कोलेस्ट्रॉल <5.2 |
| उच्च जोखिम समूह | साल में एक बार | एलडीएल<2.6 |
| जो लोग पहले से ही बीमार हैं | हर 3-6 महीने में | एलडीएल<1.8 |
वैज्ञानिक आहार, व्यायाम, दवा और निगरानी के संयोजन के माध्यम से, अधिकांश लोगों के कोलेस्ट्रॉल स्तर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है। डॉक्टर के मार्गदर्शन में एक व्यक्तिगत प्रबंधन योजना विकसित करने की सिफारिश की जाती है, और कभी भी स्वयं-चिकित्सा न करें या अत्यधिक आहार पर न जाएं। स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना दीर्घकालिक समाधान है।
विवरण की जाँच करें
विवरण की जाँच करें
hi
